[...] to po prostu tutaj przekopiuję Jedz minimum 5, a nawet 6 posiłków dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser [...]
[...] - godziny spożywania posiłku - rodzaju użytych produktów (np. białe pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty) - miary danego surowca (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka rodzynek itp.) Rozpisanie diety z uwzględnieniem powyższych wytycznych pozwoli mi szybciej i lepiej ocenić jakość diety [...]
[...] Poza tym przypomnę, że czekam na kilka odpowiedzi ;-P - co powinno być w okołotreningowych jeśli ten przed jest ok. 19stej, a ten po ok. 22giej? - czemu mam unikać piersi z kurczaka? - czy jednodniowe soki warzywne niepasteryzowane mogą być i czy mogę nimi zastąpić porcję warzyw? Zarzucę spowiedź na dziś, a jak mam przestać, to [...]
[...] z całym szacunkiem, ale nie pyerdol. Co ma "zalewanie" do zaburzeń hormonalnych? Wiesz z czym się wiąże brak okresu? Najwyraźniej nie. Odradzamy kobietom piersi z kurczaka nie ze względu na "panikę" jak to nazywasz, ale nasze długie obserwacje i indywidualną analizę diety, postępów i problemów poszczególnych [...]
[...] zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek 0 Kotlet 100g 20 1 0 89 surówka oliwa 6posiłek Serek chudy Warzywa Orzechy
[...] g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal 14.00 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal 17.00 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal 18.00 porcja cytonox 18.30 trening 20.00 50 g carbo i creatine xplode 20.30 100 g ryżu 30 g białka 30,7/80,7/3,1 [...]
kuhwa zapomnij o diecie typu zarcie mam w pracy: wersja hardcore jak mowi scorpio, oblicz wszystko, kup za 4,4 funta/kg piersi z kurczaka i kazdy posilek kurczak + ryz +warzywa w odpowiedniej ilosc. Dla smaku posypuj to curry lub tymiankiem na przemian :D W sobote masz prawo do jednego normalnego posilku dla relaxu :D Chcesz tanio ? Sprzedaj ZMA i [...]
Witam. Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. 2.Jak to jest z tym makaronem ? Wiem, że [...]
Mam 4 pytania : 1. Idę do sklepu i jest opakowanie filetu z piersi z kurczaka. Pisze na nim 400g. W 100g jest 21g białka, więc w 400g 4*21=84. Czy rzeczywiście jak usmaże je na patelni to będzie dalej 84g białka ? Pytam, bo po usmażeniu wcale to nie jest jakaś mega porcja a tego białka byłoby sporo. to zalezy ile jest glazury zważ po odmrożeniu [...]
Spróbowalem gotowanych piersi z kurczaka ( zawsze jadalem w panierce z przyprawami, smazone ubite na patelni ) z kostka rosolu no i w sumie nie takie zle, zjadliwe, tylko trzaa by czyms jeszcze podoprawiac zeby wiecej smaku bylo :) Ogolnie mam nadzieje ze dam rade z tą dietą, nie wiem jak z systematycznoscią - tzn jedzeniem o tych samych porach [...]
[...] + 200 g warzyw mrożonych RYBA/KURCZAK/WOŁOWINA 19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem WYWAL KUKURYDZIANE DAJ OWSIANE 22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego JAK WEGLE TO INNE, NP. KASZA JAGLANA, ALE NIE RYŻ BIAŁY NA NOC MOŻESZ TWARÓG nie napisales ktory posilek przed trenigniem a ktory po i [...]
[...] bieganie, w południe siłowy lub basen), więc trochę tego jest. Ok białko spróbuje jakoś zmniejszyć : 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) [...]
[...] wiejski z ogórkiem lub pomidorem po treningu. Kolejny błąd, proponuje po treningu wypić odżywkę białkową natomiast do 30-60 min. posiłek po treningowy. 4 Przeważnie 2-3 piersi z kurczaka z warzywami ( lub ryba z warzywami. Gdzie źródła węglowodanów? 5 Przeważnie sałatka z pekińskiej ,papryki ,kukurydzy,krewetek. W ostatnim posiłku nie [...]
[...] 2 kromki pieczywa wasa II sniadanie (godz 12.00) serek waniliowy obiad (godz 15.00) ryż brązowy (100 gramow). do tego w zaleznosci od dnia tunczyk w pomidorach, albo kawalki piersi z kurczaka z sosem pomidorowym. podwieczorek (godz 18.00) czasami jesli zrobie za duzo na obiad, to koncze jesc. jesli nie to dwa jogurty, ewentualnie banana i [...]
[...] mój dzień wyglądał mniej więcej tak: - bieg + brzuszki - sniadanie: dwie kromeczki ciemnego pieczywa, jajko, 2 kawałki szuszonego pomidora - obiad: paluszki rybne lub pół piersi z kurczaka smażonej ;o - kolacja: myślę, że zjem to samo co na śniadanie - bieg + brzuszki Biorę też witaminy i chrom. Wyników badań niestety nie mam, ponieważ jakaś [...]
no to mój pierwszy post tutaj ryż parboiled jedna torba + pół piersi z kurczaka usmażona na oleju kujawskim z pieprzem, solą i papryką słodką wedle uznania smażone aż sie zarumieni, powoli. Po usmażeniu odsączone na ręcznikach papierowych zeby olej spłynął, w między czasie kroimy w plastry banana wsypujemy w miche wszystko, polewamy delikatnie [...]
[...] wersja z odżywką to miksuje wszystko i wypijam,jeżeli wersja z jajkami to miksuje i na patelnie w formie naleśnika) posiłek 2,3,4 godz.12.00,15.00,18.00 -120gr ryżu -250gr piersi z kurczaka -łyżka oleju z pestek winogron -warzywa posiłek 5 około godz.21.00 (po treningowy) -120gr ryżu -250-300gr ryby (po treningu staram się jeść ryby dlatego,że [...]
[...] owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do tematu [...]